| 15 saveta za zdraviju ishranu |
| Teme - Duh i telo/Életformálás |
| utorak, 05 januar 2010 15:53 |
|
Promenite navike – 15 saveta: 1. Jedite pet obroka raznovrsne hrane (doručak, ručak, večera i dve užine).
2. Jedite živinsko meso bez kožice (ćuretinu, piletinu). Od ostalih vrsta mesa jedite teletinu, govedinu, posnu divljač, konjetinu. Najbolja riba je morska, a od rečnih riba samo nemasne (pastrmku, smuđ).
3. Jedite dva žumanca nedeljno, belance u nešto većoj količini.
4. Jedite obavezno raznovrsno voće i povrće (voće tokom dana samo do predvečerja).
5. Jedite hleb od ječmenog brašna, ovseni, raženi, kao i proizvode od integralnog brašna ili zamenu za hleb kao što su: integralni pirinač, pasta i krompir.
6. Jedite (ali promišljeno) slatkiše koje sadrže ječmeni slad (malteks) ili male količine voćnog šećera - fruktozu. Možete ih jesti tokom dana, a izbegavati uveče.
7. Koristite hladno ceđena ulja - laneno, suncokretovo, maslinovo i bundevino.
8. Pijte najmanje 2,5 L tečnosti dnevno: čaj, napitke bez veštačkih zaslađivača kao što su sok od ceđene pomorandže ili ceđenog voća u blenderu.
9. Unosite manje masne mlečne proizvode, mleko sa 1,6% mlečne masti ili jogurt sa 1% mlečne masti.
10. Izbegavajte da jedete ili da često uživate u masnoj hrani kao što su svinjetina i jagnjetina. Izbegavajte i suhomesnate proizvode.
11. Izbegavajte proste šećere ili da često uživate u prostim šećerima poput bombona, sladoleda i čokolade.
12. Izbegavajte ugljene hidrate uveče, pa i voće, jer se višak hrane pretvara u masti, a ugljeni hidrati iz voća podižu nivo insulina. Večeru treba završiti dva sata pre odlaska na spavanje
13. Izbegavajte hranu u kojoj se nalazi više od pola kafene kašičice soli
14. Izbegavajte da jedete hleb od belog brašna.
15. Izbegavajte duvan i alkohol. |
Uz male promene navika u ishrani možemo biti zdravi i puni energije. Kancelarija za mlade opštine Temerin ovim savetima započinje kampanju za podizanje svesti o zdravim stilovima života.